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水着の前に・・

何ぁーーんにもしたくない病から やや抜け出しつつあるこの頃・・

今月から金曜日のシフト(仕事)は入らなくてもいいことになり、
(今月から 新しい事務さんが金曜日だけ出勤することになった!)
 金曜日のスポクラ通いは やっとコンスタントに復活できそう♪

健全な精神は健康な肉体から・・と言うし
月曜日もなるべく休まずに参加して、身体を動かし汗を出すことにしました^^

今日のエアロが始まる前にイントラさんが前トークで・・

 コレステロール値や血圧、血糖値の高い方は
 プールでの水中運動(アクアビクス、ウォーキング)がいい・・

ってなことを言ってまして・・・
 帰宅してから早速調べましたら・・・

アクアサイズの効用のひとつが、心肺機能の向上です。
水中に入ると、立っているだけでも水圧を受けます。そのため自然に呼吸が深くなり、
腹式呼吸をするようになります(ただし、胸まで水中に入ることが必要です)。
それだけ酸素供給量が増え、呼吸筋もきたえられて、呼吸機能が向上します。

また水圧には、全身の血液循環をよくする作用もあります。
とくに水深の深い足元には、大きな水圧がかかります。
その影響で水圧がポンプの役割をし、足の血液を心臓に送り返す働き
(心臓還流)がよくなり、心臓の機能も向上します。

アクアサイズのもうひとつの効用が、肥満解消です。
アクアサイズを行う多くのプールでは、安全性や運動効率を考慮して
水温を29~31℃程度に設定しています。
水温が体温より少し低いため、水中に入ると体熱が奪われます。
すると私たちの体はエネルギー生産を活発にして、
体温調節を図ろうとします。このとき脂肪の燃焼効率も高まることが、
肥満解消にはプラス条件となります。
ただし、水温だけが肥満解消の要因ではありません
。呼吸機能の向上などによる効率的な有酸素運動と、
水の抵抗を利用した筋肉運動などとの相乗作用により、
肥満の解消効果が期待できるのです。

こうした心肺機能の向上や肥満解消効果が、
生活習慣病の予防につながるとして最近注目されています。

たとえば糖尿病の大半を占める2型糖尿病の場合、
予防や改善には食事のコントロールに加え、運動、
とくに有酸素運動を一緒に行うと効果が高まります。
アクアサイズを続けると、筋肉がエネルギーとしてブドウ糖を取り込み、
血糖値を下げることができます。
それだけでなくインスリンの働きがよくなり、
すい臓への負担も少なくなります。
また、糖尿病の人には肥満が多いことからも、
アクアサイズによる肥満解消も糖尿病の予防や改善につながります。

高血圧の多くを占める本態性高血圧の場合も、食事のコントロールに加え、
有酸素運動を行うことで改善効果がみられます。
有酸素運動を続けると、タウリンやプロスタグランジンEなどの
血圧を下げる物質が増加し、反対にカテコールアミンなどの血圧を
上げる物質が減少することが知られています(*2)。

また、血圧を上昇させる原因のひとつに、ストレスがあります。
アクアサイズでは、浮力によって重力から解放されることで
リラクゼーション効果が生まれ、ストレスが軽減されます。
その結果、交感神経の緊張が緩和されると、血圧も低下します。
 
(*2)本態性高血圧とは、原因を特定できないタイプの高血圧で、
全体の85~90%を占めます。生活習慣病とされるのは、このタイプです。
それ以外の、腎臓や内分泌系、血管などの病気が原因で起こる高血圧を、
二次高血圧といいます。


 
ざーっと読んだだけでも、水圧がもたらす効果があるのはわかりました^^

これからますます暑くなる日が多くなり
 スタジオで汗を流すのもいいが、水中での運動も魅力的に思えてきて・・・

が・・・ 私、、水着 持ってない( ̄▽ ̄;)!!

しかも、、、普段はメガネ使用なので プールではメガネかけられないし
 外すと見えないし・・・((爆))
度入りのゴーグルがあることは知っていますが、、
 果して そんなんで見えるか? というと 見えへんわ・・

インストラクターの動きがぼやけてしまいさっぱり見えない・・・
 ってなことになりそう・・(;´▽`A``

室内プールの中は音が反響するので、イントラさんの声も聴き取りづらく
 ましてや 口の動きも見えないとなると、、、二の足を踏んでしまうのです^^;
 (人はたいがい 相手の口の動きを見て言葉を判断する視覚能力もあり)
   視力が悪いと こーなるんだよねぇ・・

ま、ま、しばし考え中~~ってことにします^^
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bluemoon

Author:bluemoon
50の手習い?で「医療事務管理士」と「調剤事務管理士」資格を取得・・。 2011年4月にやっと 再就職先が決まりました♪
糖尿病を持ちつつも、明るくポジティブに生きたいと思うこの頃♪
 (*・.・)ノ ヨロシク・:*:・゜'★.。・:*:・゜'☆♪

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